"לחיות בתנועה": כך שומרים על כושר וחיוניות בגיל השלישי

"ככל שנדרוש יותר מהגוף שלנו – הוא יישר קו"

לפי משרד הבריאות, פעילות גופנית מסייעת למנוע מחלות לב וסוגים שונים של סרטן, משפרת את התפקוד היום-יומי, הקוגניטיבי והמנטלי, ובעיקר – מצמצמת את הסיכון לנפילות שיכולות להיות אירוע מסוכן מאוד בגיל השלישי ולהוביל לאשפוזים, שברים, ניתוחים וירידה ניכרת בתפקוד.

"המחקר על פעילות גופנית בגיל השלישי עבר שינויים מהפכניים בשנים האחרונות", מסבירה דותן. "אם פעם היו אומרים לאדם מבוגר, תעשה איזה סיבוב הליכה, תרים מקל, היום אנחנו מבינים שככל שנדרוש יותר מהמכונה הזאת, הגוף שלנו, להיות יותר מתפקדת – היא תיישר קו, כי אין לה ברירה."

מחקרים של ארגון הבריאות העולמי מאשרים גישה זו וממליצים לבני 65 ומעלה לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע, הכוללת לפחות 150-300 דקות בשבוע של פעילות בעצימות בינונית, או 75-150 דקות של פעילות נמרצת.

תרגול מגוון: התאמה אישית לכל דייר

הרעיון של "פעילות אחת מתאימה לכולם" כבר אינו רלוונטי, במיוחד בגיל המבוגר. במקומו, התפתחה גישה של התאמה אישית שמתחשבת ביכולות, בצרכים ובהעדפות של כל אדם, שהרי בכל גיל, כל אחד מאיתנו אוהב דברים אחרים.

"גם בגיל השלישי יש אפשרות לבחור את מה שהכי מתאים לך", מדגישה דותן, שהסבירה כי ברשת עזריאלי פאלאס, מוצע לדיירים מגוון גדול של אפשרויות לשמירה על כושר. "אם אנחנו מחפשים את החברה, יש לנו את כל השיעורים שנעשים בחוגים, כמו פלדנקרייז, פילאטיס וכיסאות. ומי שאוהב להיות יותר לבד, עם המטרות שלו, יכול לגשת לחדר הכושר, שהכל בו מאוד מונגש, ולבנות תוכנית אימונים אישית שתוביל אותו למטרות שלו; ללכת לבריכה; או לעשות טיולי כושר."

משרד הבריאות ממליץ על תוכנית אימונים מאוזנת, הכוללת ארבעה מרכיבים עיקריים: הראשון הוא סיבולת לב-ריאה-  אותה ניתן לשפר ולשמר בפעילויות המעלות את הדופק, כמו הליכה, ריצה קלה, שחייה ורכיבה על אופניים. המרכיב השני הוא חיזוק שרירים, שניתן להשיג על ידי תרגול עם משקולות או גומיות התנגדות. המרכיב השלישי הוא שיווי משקל ויציבות, החיוניים יותר מתמיד בגיל השלישי, בסיוע תרגילים כמו עמידה על רגל אחת, וריאציות של הליכה; ואילו המרכיב האחרון הוא גמישות ושיפור היציבה, על ידי מתיחות ותרגילי יציבה.

שומרים על כושר גופני – ועל קשר חברתי

אחד היתרונות הגדולים של פעילות גופנית במסגרת דיור מוגן הוא האלמנט החברתי, שהופך את האימון מחובה בריאותית לחוויה חברתית מהנה. "בדיור המוגן אנשים נשארים בבית שלהם, אבל הפעילות הגופנית זה המקום שבו הם נפגשים אחד עם השני", מציינת דותן. "זה נותן גם את האלמנטים התפקודיים והעצמאיים וגם את ההיבט החברתי."

לא פעם, במיוחד בגיל השלישי, האימונים הקבוצתיים הופכים למוקד חברתי שבו נוצרות חברויות חדשות, מתחזקים קשרים קיימים ונבנית קהילה תומכת. שילוב זה בין התעמלות וכושר, לבין פעילות חברתית קבועה – מהווה גורם מפתח בשמירה על איכות חיים גבוהה.

אפשר לשפר יכולות – גם בגיל מבוגר

אחת התובנות החשובות בתחום הפעילות הגופנית בגיל השלישי היא שאף פעם לא מאוחר מדי – ואם מתמידים בפעילות, מאתגרים את הגוף ומקפידים על ליווי מקצועי, אפשר לשפר את היכולות. "אני לא פוחדת מהמילה הזאת, להתאמץ", מדגישה דותן. "אצלנו מתאמצים ועובדים ורואים תוצאות."

ההבנה שגם בגיל מבוגר הגוף מסוגל לא רק לשמר יכולות אלא אף לשפר אותן, משנה את התפיסה לגבי ההזדקנות כולה. ניתן לחזק את השרירים, היכולת האירובית ושיווי המשקל, אם קיימת תוכנית אימונים מתאימה שאפשר להתמיד בה – כאשר שמירה על כושר בגיל המבוגר משפיעה לטובה גם על היבטים אחרים בחיים ועל הבריאות הכללית.

איך נראה אורח חיים פעיל בדיור מוגן

בתי דיור מוגן ברמה גבוהה מציעים סביבה אידיאלית לשמירה על אורח חיים פעיל. במקום להתמודד עם קשיי ניידות, תנאי מזג אוויר או חששות בטיחותיות, הדיירים יכולים לגשת למתקני כושר, בריכה, וחוגים במרחק הליכה מדירתם.

בפאלאס עזריאלי, לדוגמה, הדיירים נהנים ממגוון רחב של פעילויות ספורט המותאמות לצרכיהם: החל מאימוני כוח וסיבולת, דרך חוגי יוגה ופילאטיס, ועד לטיולי הליכה בפארקים סמוכים. הפעילויות מתוכננות בקפידה כדי לענות על ארבעת התחומים המומלצים על ידי משרד הבריאות: סיבולת לב-ריאה, חיזוק שרירים, שיווי משקל וגמישות.

לצד הפעילויות עצמן, קיימת גם מעטפת של תמיכה מקצועית, הכוללת ייעוץ אישי, התאמת תוכניות אימון, ומעקב אחר ההתקדמות. כל אלה מאפשרים לדיירים ליהנות מיתרונות הפעילות הגופנית באופן בטוח ויעיל.

הליווי המקצועי שמשפר תוצאות – ומצמצם סיכונים

אחד החסמים המשמעותיים לפעילות גופנית בגיל המבוגר הוא החשש מפציעות או החמרה במצבים רפואיים קיימים. סביבה תומכת עם השגחה מקצועית יכולה להפיג את החששות הללו. "אף פעם לא מאוחר מדי", מדגישה דותן, ומצביעה על כך שהליווי המקצועי בפאלאס עזריאלי מאפשר לדיירים לאתגר את עצמם בצורה בטוחה, ולהתקדם בקצב המתאים להם.

בשורה התחתונה, "פעילות גופנית היא החיים עצמם", כפי שהגדירה דותן, ואכן – שילוב של תנועה בחיי היומיום, בכל גיל, הוא המפתח לשמירה על עצמאות, חיוניות ואיכות חיים. כל פעילות גופנית, גם אם מינימלית, עדיפה על חוסר פעילות, ועוזרת לנו לחיות חיים בריאים וטובים יותר. בעזריאלי פאלאס, עומדים לרשות הדיירים כל הכלים שיעזרו להם לשמור על כושר ולשפר אותו – מבריכות וחדרי כושר ועד חוגים מגוונים, סיורים, וכמובן מדריכים ואנשי מקצוע שילוו אותם בצורה מבוקרת ובטוחה.

למידע נוסף ולקביעת פגישת ייעוץ אישית ללא התחייבות, אתם מוזמנים לצור קשר.