נשימה מודעת – רגע של רוגע בתוך היום
לצד חיזוק השרירים והיציבות, גם היכולת להאט ולהקדיש זמן לנשימה נינוחה היא חלק משגרת חיים מאוזנת.
מכרעים (לאנג׳ים) – רגליים חזקות, צעדים בטוחים
שרירי הרגליים ממלאים תפקיד מרכזי בהליכה, בעלייה במדרגות, בשינויי תנוחה ובשמירה על יציבות. חיזוקם מסייע לתרגול תנועה מבוקרת ולשמירה על תפקוד יומיומי.
הליכת איכר – חיזוק האחיזה והיציבות
נשיאת שקיות קניות, העברת חפצים בבית והליכה עם משקל בידיים הן פעולות הדורשות כוח אחיזה, יציבה ושליטה בגוף.
תנועה וחשיבה – מאמנים את הגוף והמוח יחד
פעולות יומיומיות רבות דורשות שילוב בין תנועה, ריכוז וחשיבה.
עבודה א-סימטרית – מחזקים את היציבות והשליטה בגוף
בחיי היומיום אנו מבצעים פעולות רבות שבהן שני צדי הגוף אינם פועלים באופן זהה.
חיזוק הכתפיים – שומרים על טווחי התנועה
הכתפיים משתתפות בפעולות רבות, מהושטת יד למדף ועד להתלבשות ולהרמת חפצים.
שיווי משקל – יציבות בכל צעד
שיווי משקל הוא מרכיב מרכזי ביכולת ללכת, לעמוד, לשנות כיוון ולהתמודד עם מצבים משתנים במהלך היום.
עלייה במדרגות – מחזקים את הרגליים והיציבות
עלייה במדרגות משלבת כוח ברגליים, שיווי משקל וקואורדינציה.
קימה מהרצפה – שומרים על חופש התנועה
היכולת לעבור מישיבה או משכיבה על הרצפה לעמידה היא מיומנות תפקודית המשלבת כוח, גמישות, קואורדינציה ושליטה בגוף.
דדליפט – מתכופפים ומרימים בצורה מבוקרת
הרמת חפץ מהרצפה היא פעולה נפוצה שדורשת תיאום בין הרגליים, האגן והגב.